Retour au travail : 6 conseils pour un départ sain !
L'été touche à sa fin, et pour beaucoup, cela signifie un nouveau départ. Que vous retourniez à l'école, commenciez un nouveau travail, ou que vous reveniez simplement à votre routine habituelle, septembre est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes saines. Mais comment s'y prendre sans tomber dans le piège d'un régime draconien, que vous abandonnerez après quelques semaines ?
Voici quelques conseils pour construire progressivement un mode de vie sain qui vous correspond, et dans lequel vous pourrez apprécier chaque étape, tant à court qu'à long terme.
1. Fixer des objectifs réalistes
Beaucoup de gens commencent la nouvelle saison avec de grands projets : faire plus de sport, manger plus sainement, réduire le stress. Mais le secret du succès réside dans la définition d'objectifs concrets et réalisables. Plutôt que de dire "bouger plus", essayez par exemple de mettre "marcher une heure, 2 fois par semaine" sur votre liste. Ces petites étapes concrètes sont beaucoup plus faciles à mettre en œuvre et vous aideront à long terme à instaurer un changement durable dans votre mode de vie.
2. Demandez-vous pourquoi vous le faites
Pour réussir à adopter un mode de vie plus sain, votre état d'esprit est crucial. Si vous souhaitez manger plus sainement ou faire plus d'exercice parce que vous pensez que vous devez le faire, mais que cela ne vous procure aucun plaisir, vous risquez de retomber rapidement dans vos anciennes habitudes. Il est important de comprendre pourquoi vous voulez ces changements. Demandez-vous ce qui vous motive : est-ce parce que vous vous sentez fatigué, ou voulez-vous à nouveau pouvoir porter votre pantalon préféré ? Trouvez vos raisons personnelles et notez-les. Cela vous aidera à rester motivé, surtout quand les choses deviennent un peu plus difficiles.
3. Une alimentation saine est simple et délicieuse
L'une des excuses les plus courantes pour ne pas manger sainement est que cela prend trop de temps. Mais ce n'est absolument pas le cas. Avec un peu de planification et les bons ingrédients à portée de main, vous pouvez préparer un délicieux repas nutritif en 20 à 30 minutes. Pensez à une salade fraîche, un gratin rapide, des plats tout-en-un ou un traybake.
4. Savourez consciemment
Il est important de ne pas être trop sévère avec soi-même. La règle des 80/20 peut vous y aider : si vous mangez sainement 80 % du temps, vous pouvez parfaitement profiter des 20 % restants pour vous faire plaisir sans culpabilité. Envie d'un verre de vin ou d'un morceau de chocolat ? Accordez-vous ce moment de plaisir et savourez-le en pleine conscience. Cela vous aide à trouver un équilibre sain à long terme, sans avoir l'impression de devoir faire des sacrifices.
5. Soyez prêt à gérer une éventuelle rechute
Tout le monde traverse parfois une période de relâchement, et ce n’est absolument pas grave. L’important, c’est de reprendre le fil le plus rapidement possible. N’attendez pas lundi pour recommencer à manger sainement ou à bouger, commencez dès maintenant. Avec le bon état d'esprit et en faisant de petits pas, chacun peut apprendre à adopter un mode de vie sain.
6. Ensemble, vous êtes plus forts
Trouvez un ami, un collègue ou un membre de votre famille qui souhaite également vivre plus sainement et encouragez-vous mutuellement. Atteindre des objectifs ensemble est une source de motivation supplémentaire et rend le trajet vers un mode de vie plus sain plus amusant.
Avec ces conseils, vous pouvez entamer la nouvelle année scolaire ou la saison de travail avec un esprit sain et positif. En fixant des objectifs réalistes pas à pas et en appréciant le processus, vous posez les bases d’un mode de vie équilibré, durable sur le long terme, et dont vous pourrez pleinement profiter.
Retour au travail : 6 conseils pour un départ sain !
L'été touche à sa fin, et pour beaucoup, cela signifie un nouveau départ. Que vous retourniez à l'école, commenciez un nouveau travail, ou que vous reveniez simplement à votre routine habituelle, septembre est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes saines. Mais comment s'y prendre sans tomber dans le piège d'un régime draconien, que vous abandonnerez après quelques semaines ?
Voici quelques conseils pour construire progressivement un mode de vie sain qui vous correspond, et dans lequel vous pourrez apprécier chaque étape, tant à court qu'à long terme.
1. Fixer des objectifs réalistes
Beaucoup de gens commencent la nouvelle saison avec de grands projets : faire plus de sport, manger plus sainement, réduire le stress. Mais le secret du succès réside dans la définition d'objectifs concrets et réalisables. Plutôt que de dire "bouger plus", essayez par exemple de mettre "marcher une heure, 2 fois par semaine" sur votre liste. Ces petites étapes concrètes sont beaucoup plus faciles à mettre en œuvre et vous aideront à long terme à instaurer un changement durable dans votre mode de vie.
2. Demandez-vous pourquoi vous le faites
Pour réussir à adopter un mode de vie plus sain, votre état d'esprit est crucial. Si vous souhaitez manger plus sainement ou faire plus d'exercice parce que vous pensez que vous devez le faire, mais que cela ne vous procure aucun plaisir, vous risquez de retomber rapidement dans vos anciennes habitudes. Il est important de comprendre pourquoi vous voulez ces changements. Demandez-vous ce qui vous motive : est-ce parce que vous vous sentez fatigué, ou voulez-vous à nouveau pouvoir porter votre pantalon préféré ? Trouvez vos raisons personnelles et notez-les. Cela vous aidera à rester motivé, surtout quand les choses deviennent un peu plus difficiles.
3. Une alimentation saine est simple et délicieuse
L'une des excuses les plus courantes pour ne pas manger sainement est que cela prend trop de temps. Mais ce n'est absolument pas le cas. Avec un peu de planification et les bons ingrédients à portée de main, vous pouvez préparer un délicieux repas nutritif en 20 à 30 minutes. Pensez à une salade fraîche, un gratin rapide, des plats tout-en-un ou un traybake.
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4. Savourez consciemment
Il est important de ne pas être trop sévère avec soi-même. La règle des 80/20 peut vous y aider : si vous mangez sainement 80 % du temps, vous pouvez parfaitement profiter des 20 % restants pour vous faire plaisir sans culpabilité. Envie d'un verre de vin ou d'un morceau de chocolat ? Accordez-vous ce moment de plaisir et savourez-le en pleine conscience. Cela vous aide à trouver un équilibre sain à long terme, sans avoir l'impression de devoir faire des sacrifices.
5. Soyez prêt à gérer une éventuelle rechute
Tout le monde traverse parfois une période de relâchement, et ce n’est absolument pas grave. L’important, c’est de reprendre le fil le plus rapidement possible. N’attendez pas lundi pour recommencer à manger sainement ou à bouger, commencez dès maintenant. Avec le bon état d'esprit et en faisant de petits pas, chacun peut apprendre à adopter un mode de vie sain.
6. Ensemble, vous êtes plus forts
Trouvez un ami, un collègue ou un membre de votre famille qui souhaite également vivre plus sainement et encouragez-vous mutuellement. Atteindre des objectifs ensemble est une source de motivation supplémentaire et rend le trajet vers un mode de vie plus sain plus amusant.
Avec ces conseils, vous pouvez entamer la nouvelle année scolaire ou la saison de travail avec un esprit sain et positif. En fixant des objectifs réalistes pas à pas et en appréciant le processus, vous posez les bases d’un mode de vie équilibré, durable sur le long terme, et dont vous pourrez pleinement profiter.
