7 étapes pour un mode de vie sain
Un mode de vie sain, nous le voulons tous, mais par où commencer ? Et comment s'assurer que cette fois, tu atteins réellement ton objectif ? Je suis heureuse de partager quelques conseils pratiques et de la motivation, afin que tu aies tous les outils nécessaires pour réussir à adopter un mode de vie sain. Prends le temps de lire les conseils ci-dessous et réfléchis à la manière dont ils peuvent s'appliquer à ta situation. Profite du processus !
CONSEIL 1 : Progressez lentement.
Parfois, nous voulons changer radicalement notre mode de vie, mais il est plus efficace d'y aller étape par étape. En introduisant progressivement de nouvelles habitudes et en les répétant, elles deviennent naturellement une partie intégrante de notre vie quotidienne, sans que nous le percevions comme une tâche.
CONSEIL 2 : Trouvez votre "pourquoi"
Il est essentiel de comprendre pourquoi vous souhaitez adopter un mode de vie plus sain. Que voulez-vous changer exactement et à quoi voulez-vous que votre vie ressemble dans un an ? En déterminant votre "pourquoi", vous vous motivez à prendre des mesures ciblées pour atteindre vos objectifs.
Conseil supplémentaire : écris ton "pourquoi" et reviens-y lors des moments où tu as du mal à tenir bon.
CONSEIL 3 : Arrêtez de faire le yo-yo
Pour le deuxième conseil, ne pensez pas uniquement à des objectifs à court terme comme « je veux rentrer à nouveau dans cette robe » ou « je veux perdre cinq kilos ». Lorsque nous nous concentrons uniquement sur le court terme, nous avons tendance à abandonner toutes nos bonnes habitudes une fois notre objectif atteint.
Prenez donc le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez obtenir à long terme. Par exemple, plus de vitalité, une peau éclatante et un sentiment général de santé et de bien-être.
De plus, la Méthode Sana ne se concentre pas uniquement sur la perte de poids (ce n’est qu’un agréable effet secondaire), mais plutôt sur le fait de faire des choix qui vous font du bien et qui sont bénéfiques pour votre corps à long terme.
.jpg)
CONSEIL 4 : Intégrez suffisamment de « pauses actives »
Saviez-vous que rester assis trop longtemps chaque jour augmente le risque de développer plusieurs maladies graves, comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, la dépression et la démence ? Heureusement, il y a une bonne nouvelle : il est très facile de changer vos habitudes sédentaires. Il suffit d'ajouter suffisamment de "pauses actives" à votre journée. Cela signifie interrompre chaque heure de sédentarité par une courte activité physique. Par exemple, une petite marche, monter les escaliers, passer un appel en marchant, etc. En bref, vous sortez de votre mode veille, et tout suit : des processus essentiels comme le métabolisme et la circulation sanguine se réactivent. Vous retrouvez de l'énergie !
CONSEIL 5 : Appliquer la règle des 80/20
Un mode de vie sain n'est pas un régime. Aucun aliment n'est interdit. Si vous mangez sainement 80 % du temps, les 20 % restants n'ont pas d'importance. N'hésitez donc pas à jouer votre joker de temps en temps et à profiter de votre petit extra sans culpabilité.
CONSEIL 6 : Jeûne de 12 heures
Mangez sur le rythme 12:12 et répartissez vos repas au maximum sur 12 heures. Vous fournissez ainsi à votre corps un flux d'énergie constant et agréable. Résultat : une meilleure concentration, une bonne humeur et la fin des baisses d'énergie. Soyons clairs : il ne s'agit pas de manger pendant 12 heures sans interruption, mais de planifier ses repas de manière consciente et réfléchie.
Il existe également des régimes de jeûne qui recommandent de jeûner pendant au moins 16 heures, voire plus. Personnellement, je ne pense pas que cela convienne à tout le monde. En pratique, nous entendons souvent que le jeûne prolongé peut entraîner des crises de boulimie. Mais bon, chacun est différent. Faites surtout ce qui vous convient. Trouvez un rythme qui vous correspond. À retenir : quel que soit le schéma que vous suivez, il est préférable de ne pas sauter le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner équilibré est toujours un meilleur choix qu’un repas copieux le soir.
CONSEIL 7 : Faites un planning de menu et une liste de courses
Lorsque vous réfléchissez à l'avance à ce que vous allez manger, vous évitez les décisions prises dans l'urgence, comme acheter rapidement un sandwich ou s’arrêter à la friterie. Prévenez les choix impulsifs en planifiant vos repas à l'avance et en établissant une liste de courses. Faites des choix conscients en magasin en optant pour des aliments frais et naturels. Et bien sûr, n'oubliez pas d'acheter quelques petites douceurs saines pour vous faire plaisir.
Conclusion
J'espère que ces conseils te donneront le coup de pouce dont tu as besoin. Ressens-tu déjà la motivation qui monte ? Tu souhaites encore plus de soutien pour démarrer efficacement ? N’hésite pas à découvrir mon dernier livre, Lang Leve(n) Gezond - Sandra Bekkari, dans lequel je partage des conseils pratiques et réalisables pour vivre une vie saine, énergique et épanouie.
7 étapes pour un mode de vie sain
Un mode de vie sain, nous le voulons tous, mais par où commencer ? Et comment s'assurer que cette fois, tu atteins réellement ton objectif ? Je suis heureuse de partager quelques conseils pratiques et de la motivation, afin que tu aies tous les outils nécessaires pour réussir à adopter un mode de vie sain. Prends le temps de lire les conseils ci-dessous et réfléchis à la manière dont ils peuvent s'appliquer à ta situation. Profite du processus !
CONSEIL 1 : Progressez lentement.
Parfois, nous voulons changer radicalement notre mode de vie, mais il est plus efficace d'y aller étape par étape. En introduisant progressivement de nouvelles habitudes et en les répétant, elles deviennent naturellement une partie intégrante de notre vie quotidienne, sans que nous le percevions comme une tâche.
CONSEIL 2 : Trouvez votre "pourquoi"
Il est essentiel de comprendre pourquoi vous souhaitez adopter un mode de vie plus sain. Que voulez-vous changer exactement et à quoi voulez-vous que votre vie ressemble dans un an ? En déterminant votre "pourquoi", vous vous motivez à prendre des mesures ciblées pour atteindre vos objectifs.
Conseil supplémentaire : écris ton "pourquoi" et reviens-y lors des moments où tu as du mal à tenir bon.
CONSEIL 3 : Arrêtez de faire le yo-yo
Pour le deuxième conseil, ne pensez pas uniquement à des objectifs à court terme comme « je veux rentrer à nouveau dans cette robe » ou « je veux perdre cinq kilos ». Lorsque nous nous concentrons uniquement sur le court terme, nous avons tendance à abandonner toutes nos bonnes habitudes une fois notre objectif atteint.
Prenez donc le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez obtenir à long terme. Par exemple, plus de vitalité, une peau éclatante et un sentiment général de santé et de bien-être.
De plus, la Méthode Sana ne se concentre pas uniquement sur la perte de poids (ce n’est qu’un agréable effet secondaire), mais plutôt sur le fait de faire des choix qui vous font du bien et qui sont bénéfiques pour votre corps à long terme.
CONSEIL 4 : Intégrez suffisamment de « pauses actives »
Saviez-vous que rester assis trop longtemps chaque jour augmente le risque de développer plusieurs maladies graves, comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, la dépression et la démence ? Heureusement, il y a une bonne nouvelle : il est très facile de changer vos habitudes sédentaires. Il suffit d'ajouter suffisamment de "pauses actives" à votre journée. Cela signifie interrompre chaque heure de sédentarité par une courte activité physique. Par exemple, une petite marche, monter les escaliers, passer un appel en marchant, etc. En bref, vous sortez de votre mode veille, et tout suit : des processus essentiels comme le métabolisme et la circulation sanguine se réactivent. Vous retrouvez de l'énergie !
CONSEIL 5 : Appliquer la règle des 80/20
Un mode de vie sain n'est pas un régime. Aucun aliment n'est interdit. Si vous mangez sainement 80 % du temps, les 20 % restants n'ont pas d'importance. N'hésitez donc pas à jouer votre joker de temps en temps et à profiter de votre petit extra sans culpabilité.
CONSEIL 6 : Jeûne de 12 heures
Mangez sur le rythme 12:12 et répartissez vos repas au maximum sur 12 heures. Vous fournissez ainsi à votre corps un flux d'énergie constant et agréable. Résultat : une meilleure concentration, une bonne humeur et la fin des baisses d'énergie. Soyons clairs : il ne s'agit pas de manger pendant 12 heures sans interruption, mais de planifier ses repas de manière consciente et réfléchie.
Il existe également des régimes de jeûne qui recommandent de jeûner pendant au moins 16 heures, voire plus. Personnellement, je ne pense pas que cela convienne à tout le monde. En pratique, nous entendons souvent que le jeûne prolongé peut entraîner des crises de boulimie. Mais bon, chacun est différent. Faites surtout ce qui vous convient. Trouvez un rythme qui vous correspond. À retenir : quel que soit le schéma que vous suivez, il est préférable de ne pas sauter le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner équilibré est toujours un meilleur choix qu’un repas copieux le soir.
CONSEIL 7 : Faites un planning de menu et une liste de courses
Lorsque vous réfléchissez à l'avance à ce que vous allez manger, vous évitez les décisions prises dans l'urgence, comme acheter rapidement un sandwich ou s’arrêter à la friterie. Prévenez les choix impulsifs en planifiant vos repas à l'avance et en établissant une liste de courses. Faites des choix conscients en magasin en optant pour des aliments frais et naturels. Et bien sûr, n'oubliez pas d'acheter quelques petites douceurs saines pour vous faire plaisir.
Conclusion
J'espère que ces conseils te donneront le coup de pouce dont tu as besoin. Ressens-tu déjà la motivation qui monte ? Tu souhaites encore plus de soutien pour démarrer efficacement ? N’hésite pas à découvrir mon dernier livre, Lang Leve(n) Gezond - Sandra Bekkari, dans lequel je partage des conseils pratiques et réalisables pour vivre une vie saine, énergique et épanouie.
